هل تنظرين لطفلكِ وتبكين بدلاً من أن تفرحي؟ هل تشعرين بالذنب لأنكِ لا تشعرين بـ "تلك السعادة" التي يصفونها؟ أرجوكِ، خذي نفساً عميقاً واقرئي هذه الكلمات: أنتِ لستِ أماً سيئة، وأنتِ لستِ وحدكِ. اكتئاب ما بعد الولادة هو "عاصفة هرمونية" تضرب ملايين النساء حول العالم، وهو حالة طبية مؤقتة وليست نقصاً في حبك لطفلك.
في هذا المقال، نمد لكِ يد المساعدة لنفهم ما يحدث، وكيف تعبرين هذا النفق نحو النور.
هل هو "حزن عابر" أم "اكتئاب"؟
الكآبة النفاسية (Baby Blues): تصيب 80% من الأمهات، تبدأ بعد الولادة بيومين وتستمر أسبوعين. تشعرين بتقلب مزاج ورغبة في البكاء. (هذا طبيعي جداً).
الاكتئاب: إذا استمر الحزن لأكثر من أسبوعين، وفقدتِ الشغف بكل شيء، وانعزلتِ عن الناس، وشعرتِ بالعجز التام.. هنا يجب أن نتوقف ونطلب الدعم.
لماذا يحدث لي هذا؟
بعد الولادة مباشرة، تنخفض مستويات هرموني الإستروجين والبروجسترون بشكل "سقوط حر" مفاجئ. هذا الهبوط الحاد في كيمياء الدماغ يشبه انسحاب المخدر، ويسبب هذا الاضطراب النفسي. إنه جسدكِ يحاول استعادة توازنه، وليس ضعفاً في إيمانك أو شخصيتك.
خطوات عملية للنجاة (روشتة التعافي)
اطلبي المساعدة (بصوت عالٍ): لا تحاولي أن تكوني "سوبر ماما". اقبلي مساعدة زوجك أو والدتك في غسيل الأطباق أو حمل الطفل لتنامي ساعة. النوم هو نصف العلاج.
تغذية الروح: نقص فيتامين D والحديد بعد الولادة يزيد الاكتئاب. تأكدي من تحاليلك وتناولي مكملاتك.
اخرجي للشمس: المشي لمدة 10 دقائق فقط في ضوء الصباح يحفز "السيروتونين" (هرمون السعادة) بشكل طبيعي.
زاوية جلنار: قاعدة "الـ 15 دقيقة" المقدسة
لكي تعطي طفلك الحب، يجب أن تمتلكيه أولاً.
الاتفاق: اتفقي مع زوجك أو أهلك أن تحصلي يومياً على 15 دقيقة "لكِ وحدك".
ماذا تفعلين فيها؟ حمام دافئ، شرب قهوة ساخنة في هدوء، أو مجرد الجلوس بلا فعل شيء.
النتيجة: هذه الدقائق البسيطة هي "إعادة شحن" لبطاريتك النفسية لتتمكني من المواصلة.
هذه الغيمة السوداء ستمر حتماً، وسيعود شروق الشمس. كوني رحيمة بنفسك، فجسدك ونفسيتك قدما معجزة (حياة جديدة)، وهما بحاجة للوقت للتعافي. طفلك لا يحتاج أماً مثالية، بل يحتاج أماً سعيدة.
(تنويه: إذا راودتكِ أفكار بإيذاء نفسك أو طفلك، فهذه حالة طارئة. يرجى التوجه لأقرب طبيب أو مستشفى فوراً، فهذا خلل كيميائي قابل للعلاج السريع).
تحليل المقال
لدعم المدونة ماديا و تشجيعنا على المواصلة لنقدم لكم معلومات تفيدكم:
اضغط هنا
