هل سبق وشعرت بتشوش في الذهن بعد ليلة طويلة من الأرق؟ قد يكون الأمر أكثر من مجرد تعب عابر.
كشفت دراسة حديثة نُشرت في مجلة Neurology المرموقة أن الأرق المزمن قد لا يسرق النوم من عيوننا فحسب، بل قد يمتد تأثيره ليطال ذاكرتنا وقدراتنا الإدراكية على المدى الطويل. في هذا التقرير، نستعرض لكم تفاصيل هذه الدراسة المقلقة، والأهم من ذلك: كيف نحمي أنفسنا بخطوات بسيطة؟
أوضح الباحثون أن الأرق المزمن (الذي يُعرف بصعوبة النوم لثلاث ليالٍ أسبوعياً لأكثر من ثلاثة أشهر) قد يرتبط بظهور مؤشرات مبكرة لشيخوخة الدماغ.
ونقلاً عن مجلة Medical News Today، أشار الدكتور دييغو كارفالو، المتخصص في طب الأعصاب، إلى نقطة جوهرية قائلاً:
"الأرق لا يؤثر فقط على نشاطنا اليومي، بل قد تكون له بصمات طويلة المدى على صحة الدماغ، حيث لاحظنا ارتباطاً بينه وبين تراجع المهارات الإدراكية."
الأرقام التي أوردتها الدراسة تستحق التوقف عندها، حيث وجد أن 14% من المصابين بالأرق المزمن واجهوا ضعفاً إدراكياً، مقارنة بـ 10% فقط ممن ينعمون بنوم طبيعي.
زاوية جلنار: كيف نحسن جودة نومنا طبيعياً؟
بدلاً من القلق بشأن هذه الأرقام، دعونا نركز على الحلول. تحسين جودة النوم هو خط الدفاع الأول لحماية ذاكرتنا. إليكم بعض العادات الصحية التي ينصح بها خبراء الصحة العامة (ولا تحتاج لطبيب):
قاعدة "السرير للنوم فقط": عوّد عقلك أن السرير مخصص للراحة، وليس لتصفح الهاتف أو العمل.
الظلام صديقك: هرمون "الميلاتونين" المسؤول عن النوم يُفرز في الظلام. جرب استخدام ستائر معتمة أو قناع للعين.
مشروبات مهدئة: استبدل القهوة المسائية بكوب دافئ من البابونج أو اليانسون، فهي أعشاب معروفة بخصائصها المريحة للأعصاب.
الابتعاد عن الشاشات: الضوء الأزرق المنبعث من الهاتف يوهم الدماغ بأننا لا نزال في النهار. حاول ترك هاتفك قبل النوم بساعة.
النوم ليس مجرد "وقت ضائع"، بل هو ورشة الصيانة التي يقوم فيها دماغنا بترميم نفسه وحفظ ذكرياتنا. ابدأ اليوم بتغيير عادات نومك، ليشكُرك عقلك غداً.
(تنويه: المعلومات الواردة في هذا المقال هي لأغراض تثقيفية وتستند لدراسات علمية، ولا تغني عن زيارة الطبيب في حال استمرار مشاكل النوم).
تحليل المقال
لدعم المدونة ماديا و تشجيعنا على المواصلة لنقدم لكم معلومات تفيدكم:
اضغط هنا
